Как практикуют йоги, дзен-буддисты, мистики? 15 техник медитации
В статье приведены 15 медитативных техник. Следует понимать, что медитация предполагает постоянный и последовательный подход. Существует множество вариантов медитации, у каждого свой метод\стиль практики, стадии реализации и конечный результат. Если хотите серьезно продвинуться в одном из направлений и связать свою жизнь с практикой медитации, без Мастера (Духовного учителя) не обойтись.
1. Медитация самоисследования (Атма-вичара)
Применяется для идентификации с пустотной природой своего истинного Я. Развеивает иллюзии, страстные желания, ложные ценности. Ведет к пониманию истинной сути вещей и реальности неотделенной от ума. Длительная практика приводит к связи со сверх подсознанием.
Техника выполнения: сесть в позицию со скрещенными ногами, выпрямить спину и сконцентрируйтесь на внутреннем чувстве “Я”. Для этого нужно задать себе вопрос: “Кто я?” и почувствовать тонкую вибрацию внутри сознания. Далее нужно держаться за эту вибрацию и не отвлекаться. Если приходят посторонние мысли или образы, не захватываться, а задавать себе вопрос: “А кто это думает, кто наблюдает? Будет приходить ответ: “Я” или “для меня”. Получив его необходимо спросить: “А кто я?” и снова вернуться к изначальной вибрации “ахам-вритти”. Детально о медитации Атма-вичара смотрите в цикле видео от Мастера Свами Вишнудевананды Гири:
2. Медитация пустоты “Махашанти”
Часто используется в йогических и даосских учениях, как средство очищения ума от мыслей. Помогает осознать природу реальности за рамками концепций, форм, образов и каких-либо определений. На продвинутых стадиях ведет к глубочайшим мистическим опытам.
Техника выполнения: сядьте в удобную позу, выпрямите спину, расслабьтесь. Представьте себя пустым сосудом, не старайтесь разотождествиться с приходящими мыслями, просто отодвигайте свое внимание в сторону пустого сосуда. Более детально о том, как практиковать Махашанти, расскажет духовный мастер Свами Сатья Теджаси Гири:
3. Медитация на сакральный слог АУМ (Нада-йога)
Предполагает пение или концентрацию на звуке АУМ. Что исходя из ведических текстов, является изначальной вибрацией из которой происходит Вселенная. АУМ очищает грубое и тонкое тело, приводит в баланс правое и левое полушарие, направляет ум в возвышенное состояние.
Техника выполнения: сядьте в удобную позу, сделайте глубокий вдох и на выдохе пропойте АУМ. Можно петь высоким или низком голосом, коротко или протяжно. Старайтесь максимально сконцентрироваться на звуке, как будто бы вы и есть этот звук. Более детально о медитации на слог Аум, смотрите в мастер классе инструктора йоги Ольги Бедунковой:
Примечание: нада-йога – это так называемся йога звука. В этот раздел можно добавить лечебные медитация исцеления звуком, которые широко применяются по всему миру психологами, йога-терапевтами, шаманами, целителями, как средство от депрессии, беспокойства и стресса. Они успокаивает ум и нервную систему, очищает тонкое тело. Для таких медитаций используют различные инструменты (флейты, барабаны, поющие чаши, гонги, бубны, варганы, этнические инструменты). Выполняют в группе от 2-х до нескольких тысяч человек, ведущий (музыкант или несколько музыкантов) играют на инструментах, участникам нужно просто лежать или сидеть, слушать музыку и расслабляться. Пример звуковой медитации с помощью гонга:
4. Медитация дзадзэн
Медитация дзадзэн является основной медитативной практикой дзен-буддизма. Помогает ощутить гармонию между внутренним и внешним миром, ощутить природу реальности, взять под контроль свое Эго и стать частью общего целого.
Техника выполнения: делается в сидячем положении, часто на подушке, называемой “дзафу”. Позвоночник прямой, ноги скрещены, бедра расслаблены. Взгляд опускается под углом 45 градусов, глаза открыты. Руки на уровне пупка, левая рука ставиться поверх правой, ладони направлены вверх, большие пальцы соприкасаются. Нужно наблюдать за дыханием, отпускать тело и просто позволить всему происходящему быть. Детально о медитации дзадзэн, смотрите в видео:
5. Медитация — визуализация
Это медитация с применением воображения, нужно рисовать и удерживать различные картины в уме. Это не объектно-ориентированная медитация, а скорее субъективный опыт для практикующего. Часто используется, как инструмент моделирования реальности и положительных изменений в жизни.
Техника выполнения: закройте глаза, представьте в уме, какой либо объект или картину, старайтесь удерживать его как можно дольше, делать более насыщенным и красочным. Детально о том, как делать визуализацию смотрите в видео:
6. Медитация на чакрах (Шат-чакра-йога)
Чакры – это энергетические центры в теле, их множество, но выделяют 7 основных. Чакры связаны с различными качествами бытия и процессами, что происходят в уме и теле. Чакра Медитация позволяет сбалансировать энергетические процессы в организме, снять засоры и активировать положительное влияние определенной чакры.
Техника выполнения: сесть в удобную позу и сконцентрироваться на одной из семи чакр. Можно выполнять визуализируя цвет или символику, повторяя мантру связанную с этой чакрой. Детально о Чакра-медитации смотрите в серии лекций монаха в традации Лайя-йоги Раманатхи:
7. Медитация в движении (Чанкраманам)
Берет свои корни из традиций буддийской и тантрической осознанности. Заключается в том, чтобы обращать внимание на каждое движение тела, на все что происходит в настоящий момент и связано с актом движения. Эта медитация успокаивает, снимает стресс, развивает внимательность, повышает уровень осознанности…
Техника выполнения: найдите спокойное место с минимальным скоплением людей. Начните медленно идти в одном направлении и обращайте внимание на каждом этапе: как ваша нога соединяется с землей, как она отрывается, какие части ног вы чувствуете лучше, как смещение вашего веса ощущается в теле, как ощущается земля под ногами. Когда ум начинает блуждать, постепенно возвращайтесь к ощущению каждого шага. Подробней о созерцании в движении:
8. Випассана Медитация
Випассана – это техника буддийской медитации, которая означает “видеть вещи такими, какие они есть на самом деле”. Выполняется путем очищения мыслей, наблюдения за дыханием и телом. Теория Випассаны говорит, что когда человек освобождается от страданий ума и тела, возникает настоящая радость, как гармоничное переживание жизни.
Техника выполнения: випассану традиционно преподают на 10-дневных ретритах по всему миру. Первые три дня практик сосредотачивается на дыхании, которое помогает контролировать ум. Затем дается сама практика Випассаны, детально о ней смотрите в видео:
9. Джапа Медитация (мантра-медитация)
Подразумевает повторения определенной мантры 108 раз, что кратно 9. В индуистской философии 108 считается очень благоприятным числом, например астрономы говорят, что диаметр Солнца в 108 раз больше диаметра Земли, а расстояние между нашей планетой и Солнцем составляет расстояние в 108 раз больше диаметра солнца. Джапу обычно выполняют с помощью четок (малы), из 108 бусин.
Техника выполнения: сядьте в удобную позу, возьмите четки в правую руку, начните повторять вслух, шепотом или про себя мантру. После каждого повторения большим пальцем отодвигайте бусину назад. Детально о том, как читать мантру на четках смотрите в видео:
10. Медитация концентрации на объект (Тратака)
Тратака – техника медитации, возникшая в Индии и используемая в традициях йоги и многих других восточных направлениях, также называют “пристальным взглядом без мерцания”. Считается, что регулярная тратака улучшает зрение и пробуждение третий глаз. Практикуют, уставившись на объект, не мигая в течение нескольких минут. Традиционно используется свеча, но также можно смотреть на луну или солнце (на восходе или закате), изображение гуру, божеств или точку на стене.
Техника выполнения: нужно снять контактные линзы или очки и смотреть, сесть перед выбранным объектом и смотреть на него не моргая минимум 1 минуту. Со временем практикующий может построить более длительные периоды наблюдения. Более детально о том как выполнять тратаку смотрите в видео инструктора йоги Екатерины Андросовой:
11. Крийя-медитация (Кундалини-йога)
Берет начало из индийской традиции Кундалини-йоги. Согласно ее философии, кундалини – это энергия духовного пробуждения, которую сравнивают со змеем, лежащим у основания позвоночника. Крийи – это практики, которые позволяют поднять энергию кундалини вверх по позвоночнику и тем самым активировать различные скрытые резервы тела и мистические способности.
Техника выполнения: существует множество разных видов кундалини-крий, которые могут пробудить эту энергию с помощью мантр, дыхательных техник и ритмичных движений. Подробней о крийях и кундалини йоги, смотрите в лекции практикующей монахини в традиции Лайя Йоги — Адиматы Гири:
12. Медитация на священные тексты
Открывает глубокие познания в духовной жизни, дает ясность, мудрость и глубокое понимания вселенских процессов. Позволяет на уровне понятийного ума и интеллекта прояснить духовные опыты. Важно практиковать наряду с сидячими ментальными медитациями.
Техника выполнение: откройте священный текст, представьте что перед вами проявленное божество. Поклонитесь ему, выразите свое почтение и благодарность, попросите чтобы текст благословил вас мудростью и позволил осознать все его тайны на практике. Читайте Священный текст с интересом, верой и преданностью, концентрируйтесь на каждом слове, старайтесь детально разбирать всю его суть. Подробней читайте в статье: 5 священных текстов о недвойственности, что усмиряют ум и ведут к Богу
13. Медитация осознанный сон (Нидра-йога)
Подразумевает переход из бодрствующего в состояние осознанного сновидения – когда после засыпания понимаешь, что на самом деле спишь. Данный вид медитации выполняется, как в эзотерических, так и йогических учениях. Она успокаивает ум, позволяя ему сосредоточиться на настоящем моменте через дыхание и осознание тела, уменьшает бета волны, которые вызывают бессонницу.
Техника выполнение: нужно лечь и поочередно расслаблять все части тела от кончиков пальцев и до макушки. На начальных стадиях подразумевает только глубокое расслабление тела перед сном. На более продвинутых стадиях – это расслабление без утраты контроля осознавания и переход в тонкое астральное тело, которое мы задействуем в сновидениях. Смотрите технику выполнения йога нидры от Ильи Журавлева:
14. Медитация на санкальпы
Подразумевает постоянное памятование, концентрацию и погружение в определенную установку. Например, вы намерены видеть мир, как иллюзию, для этого берете установку “Это – сон, это все – иллюзия” и применяете ее ко всем аспектам жизни. Тоже самое можно делать с любыми другими аффирмациями, намерениями, установками например: “Мое тело здоровое и сильное, я молод внутри и снаружи”. Медитация на санкальпы позволяет силой мысли притянуть и реализовать все что угодно, корректировать судьбу и очищать карму.
Техника выполнения: выберите необходимую санкальпу, напишите ее и поставьте на видное место. Определите сроки работы с этой санкальпой. Старайтесь ежедневно держать в уме и погружаться в эту санкальпу. Детально о технике смотрите в видео:
15. Медитация 4-х бесконечных состояний Брахмы (4 БСБ)
4 БСБ – идеальный вариант, как для продвинутых, так и начинающих практиков. Помогает установить гармонию во взаимоотношениях, обрести умиротворенность и радость в душе. Восстанавливает здоровье и бодрость духа, повышает жизненную силу.
Техника выполнения: четыре бесконечные состояния Брахмы (Четыри Брахма-вихары) – безграничная любовь, сострадание, радость и беспристрастность. Эта медитация подразумевает концентрацию на каждом из этих состояний и объединение их в одно трансцендентное состояние. Нужно сесть в удобную позу и с головой окунуться в эти состояния. Чтобы узнать более детально технику выполнения медитации 4 БСБ и получить в нее передачу о Мастера, перейдите по ссылке и активируйте доступ на нашем сайте. Эта медитация выполняется по руководством духовного учителя Ильи Кюри.
Благодарим за внимание, ставьте лайк и делайте репост на благо мироздания и всех живых существ. Надеемся, что эта статья поможет вам расширить свои познания в медитациях и подобрать практики, которые лучше всего резонирует с вами. Но помните: прежде, чем выполнять ту или иную медитацию нужно должным образом разобраться в ее методологии и получить наставления от компетентного Мастера.